Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon Edzők, szimulátorok és az életmód radikális változása nélkül? A homlokán nem kell hét átfogó, hogy nyilvánvaló következtetést kapjon: a nap folyamán elfogyasztott ételmennyiség és a motor mennyiségének, valamint az intellektuális vagy ideges aktivitásnak a testbe kapott kalóriák elégetését kell kiegyensúlyozni. És ha az egyensúlyt megzavarják az ízletes ételek túlzott befogadásának irányába, vagy ugyanezek az energiaköltségek hiányának irányába, előbb vagy utóbb el kell gondolni, hogyan kell gyorsan lefogyni. Sőt, általában el akarom veszíteni a túlsúlyt különleges időköltségek, valamint kellemetlenség nélkül. Vagyis, ha lehetséges, az intelligencia ellen fordul, ez a szépség áldozatot igényel.
Egy nő számára az érdeklődés mindig fontos. Ami a fogyást illeti, ő maga dönt arról, hogy mennyit és miért szükséges a fogyás. A fő vágy, hogy vonzóbb, fiatalabb és egészségesebb legyen. Gyakran a feladat az, hogy lefogyjon annak érdekében, hogy felhívja a kívánt ember figyelmét, vagy akár a férjét is megtartja. Így vagy úgy, a karcsú alak egy olyan eredmény, amelynek természetesen jelentős ára van. Egy gyönyörű nő számára könnyebb átmenni az életen: a fiatalok ránéznek, a munkahelyen gyakrabban nevelik fel. Egy ilyen nő sikeresebbnek tűnik. Egy szóban ellenőriznie kell a súlyát! Szóval hogyan lehet megszerezni ezt a szerencse?
Hogyan számoljunk naponta a kalóriát, és gyorsan lefogyjon otthon
Meglepő módon a „kezdő” gyors fogyás otthon, kemény korlátozások és éhség nélkül. A legfontosabb ebben a megközelítésben az Mindig ellenőrizze és hasonlítsa össze az energiafogyasztás és a bejövő kilokalória mennyiségét- Ha a deréknál csak három vagy négy extra centiméter van, elég elég ahhoz, hogy betartsa a helyes teljesítménymódot, kissé csökkentse az adagot, vagy üljön a „három egyszerű nap” étrendben. Ezek az alapvető intézkedések lehetővé teszik, hogy ne hagyd abba a szokásos ételeket, és ennek megfelelően nem tapasztalják meg a stressz és a bontás későbbi részét.
Az egyszerű szabályok segítenek a gyors fogyásban otthon, emlékszel rájuk:
- Nyugodtan enni az összes szokásos ételt;
- A napi étrend optimális kiigazításához azonban a kalória -ellenőrzésre van szükség;
- Önállóan választhat vagy intenzív, szelíd módszert választhat a súlykorrekció.
A fentiek mellett a gyors fogyás érdekében további három pont van:
- Mindig rögzítse az elfogyasztott kalória számát: nem számít, hol eszik: otthon vagy látogatás;
- Körülbelül határozza meg az energiafogyasztását napi kilohalóriákban;
- Naponta mérlegelve reggel.
Itt nem egy kicsit fontos egyértelmű cél jelenléte a fogyáskor, amelyhez bármilyen költség elérése, elérni kívánja-
Bebizonyosodott, hogy a gyors otthoni súlycsökkenéshez szükséges, hogy minden egyes kg -os felesleges tömegnél kb. 7700 kcal eltűnjön. Pontosabban, hogy egy kilogramm nemkívánatos zsírral való részvételhez bármilyen módon szükség van, hogy a test ne kapja meg ezeket a kalóriákat, vagy 7700 kcal -t hajtson végre, mint az étrend, miközben az étrend fenntartása változatlan.
Tanulmányozza a kalória tartalomtábláját. Itt minden egyszerű. Nehezebb kezelni az energiafogyasztás kalória kifejezését. Az alábbiakban hozott néhány hasznos számot.
- Otthon, ülő élettartammal (a kanapétól a konyháig, és fordítva), a test csak napi 1200 kcal -t pazarol, így nehéz fogyni;
- Egy átlagos irodai dolgozóban, akit ritkán kell stressz és agyi támadások, az energiafogyasztás valamivel magasabb - kb. 1800 kcal;
- A férfiak-aktív forgalomkezelők napi 2800 kcal-t költenek;
- Az ilyen munkával rendelkező nőkben a fogyasztás szintén növekszik, és körülbelül 2200 kcal.
Ismerve a kézhezvételi szintet és a kalóriafogyasztás hozzávetőleges tervét, nem nehéz kiválasztani az egyént és a gyors lefogyás szelíd módját.
Milyen termékeket kell kizárni az otthon gyors fogyásához
Leggyakrabban kedvenc receptjeid a táplálkozási szakemberek ajánlásaival vitatkoznak. Légy őszinte magaddal. Ha szükséges Fogyjon gyorsan 10 kg -valBizonyára nem szabad édességet vagy majonézet enni. Legalább az "aktív" időszakra a sütik, a limonádé és más ízletes, de egyértelműen káros termékek tagadása. Ne feledje: Amint az emberi test önmagában egyszerű szénhidrátokat tár fel, azonnal átalakítja őket a csípő és a derék zsírtartalékává. Nem fogod elhinni, milyen gyors ez! Ezért tekintse át a könnyen emészthető szénhidrátok iránti szeretetét. Az a tény, hogy ez a legszebb és legszebb étel, nem más, mint az előítélet. Hallgassa meg magad: Mit igényel a test valójában: dió, dinnye, gabonafélék, tenger gyümölcsei?
Otthon vagy burgonya, tészta, kenyér és más ilyen szénhidrátok munkájában történő étkezés szintén nem engedi, hogy ésszerű időben elveszítsen 10 kg -ot.
A rozászok a derék legrosszabb ellenségei! Ha még mindig nem tudott róla, itt az ideje, hogy dobja ezt a mocsár a hűtőszekrényből. A termékek világosabbá váltak. Most egyszerű szabályokat fogunk hangolni, hogy a kilogrammok ne térjenek vissza.
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni otthon
Az otthoni gyors fogyáshoz nemcsak fegyelemre, hanem akaraterőre is szükség van- Mindenkinek egyértelmű, hogy a Titanic erőfeszítéseinek el kell felejtenie a saját lustaságukat, és elkezdenek aktívan elvégezni a fizikai gyakorlatokat otthon.
Csak fogyjon le, ha nap alatt sportol, hetente háromszor. Válassza ki a vacsorához közelebbi időt, délután 12 óráig. Este is edzhet, ha kényelmesebb az Ön számára, de legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Vacsora vagy snack után legalább két órát el kell mennie, különben azt nem szabad megtenni.
Az események sikerének előfeltétele az, hogy egy házi feladatot melegítéssel indít, amíg el nem párolog. Aztán az izmok jól felmelegednek. A meleg -Up leggyakrabban húzóhullámokból áll, a helyén futva, térd a csípő felett. Ha a szoba mérete megengedi, akkor átugorhatja a kötélen, csavarja a karika. Egyébként a karika vagy a Hulahup, különösen a has és a hasi sajtó izmait.
A Warm -up folytatható a fő gyakorlatokkal - a lábát, a szék hátulján tartva, „olló” vagy „kerékpár”.
Annak érdekében, hogy a fenék erős legyen, és a lábak meghúzódnak, hasznos otthon végezni. Helyezze a kezét az övre, vagy hogy bonyolítsa a fej hátulján lévő feladatot, nyomja meg a lábát a padlóra. Guggolás inhalációban (lapos hátral). A kilégzésen - a kiindulási helyzet.
Az otthoni gyors fogyás másik jó módja az, ha a hasi izom terhelését a terheléssel biztosítja. Tehát a sajtó pumpálásához végezzen gyakorlatokat az alsó és a felső izmok számára.
- Az alsó izmok esetében: feküdjön a padlón, emelje fel az egyenes lábakat a kilégzésre, és engedje le a padlóra.
- A felső izmok számára: Most konszolidáljon a lábak megbízható támogatásával. Emelje fel a tokot a padlón fekvő lábakra, tartsa a kezét a fej hátulján. Légzés - törzs a padlótól a lábakig. Inhhale - térjen vissza a padlóra.
Szükséges, hogy mindkét gyakorlat egymás után, pihenés nélkül, egy futás közben. Annyiszor, amennyit húz. Ideális esetben három megközelítést kell végrehajtania, hogy a gyomorban gyorsan fogyjon.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon a népi gyógyszerek segítségével
Azok, aki hetente 10 kg -val akarja csökkenteni a súlyt, ilyen kellemetlenséggel is szembesülhet- A test az első megtámadja a stresszt, és nincs ideje alkalmazkodni az ételek csökkenéséhez. Olyan gyorsan az első kilogramm távozik.
De itt vannak a "buktatók": az agresszív fogyás után megkezdődik az intenzív súlygyarapodás. Mivel a test éhes életre készül, és "tartalékokat" készít: a rendet adják az ételekből származó jótékony anyagok felhalmozására. Annak érdekében, hogy ez az étrend végén nem működik, nagyon óvatosan növeli az étrendet.
- A túlsúly gyakori oka csak az anyagcsere -rendellenességek. A tök segít a fogyásban. A tök fogyasztható úgy, ahogy tetszik: önállóan, vagy például fehérjékkel vagy más zöldségekkel. Például, otthon hasznos, ha nyers tök salátát enni sárgarépával, tökkásaval, kölesdel.
- A test megtisztításához étrend során hasznos káposztalevet inni. Aktiválja a metabolikus folyamatokat, megakadályozza a zsírzsírok lerakódását. Napi 2 pohárig javasoljuk, hogy reggelenként káposztalét igyon - mindig üres gyomoron, majd egy órával a vacsora előtt.
- A pitypang, az immortelle és a Volodushki alapú kolerikus díjak használata elősegíti a testet aktívan a zsírok felosztásában és a fogyásban. Kis és örülj az eredménynek!